از سفره‌های کوچک تا اضطراب‌های بزرگ؛ سلامت روان ایرانیان چگونه است؟
دلار بالا می‌رود، مسئولیت پاسکاری می‌شود؛ درد مردم بالاخره به چه کسی ربط دارد؟
رضوانی: در سفر اخیر ۳ همت به انتقال آب ارس اختصاص یافت؛ ابرپروژه ۲۵ همتی با این روند ۱۰ سال طول میکشد!«یک ملت، دو دولت»، اما نه یک سیاست، زیر سایه حجاب؛ شکاف باکو و آنکارا علنی شدعبداللهی: به این سفر و نحوه توزیع اعتبارات معترضیم؛ سفر قائمپناه خروجی ملموسی نداشت؛ جلسات بینتیجه و فقط وقتگیر بودنوین: نحوه حضور پزشکیان در تبریز غیرعرفی بود؛ مردم مصوبه قابل لمس میخواهند، نه گفتاردرمانیآقای پزشکیان، سفر غیررسمی ممکن بود؛ پس چرا سفر رسمی لغو شد؟ذاکر: دولت برای بهبود معیشت مردم و کنترل بازار ارز و سکه جدیتر عمل کنداسماعیلی: مردم آذربایجان انتطار حضور رئیسجمهور را داشتند؛ مردم از حضورهای نمادین بهرهای نمیبرند؛ مشکلات استان باید حل شودشهسواری: پزشکیان وعده داد در نخستین فرصت بهصورت علنی در جمع مردم آذربایجان شرقی حضور یابد
به گزارش آذربایجان آنلاین بهترین زمان برای شروع کار، اواسط روز است؛ زمانی که عضلات در بهترین حالت آمادگی قرار دارند و باید پس از هر ۴۵ دقیقه فعالیت، حدود ۱۰ دقیقه استراحت کرد.
قبل از آغاز کار، ۱۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن ضروری است تا خطر آسیب به عضلات، مفاصل و ستون فقرات کاهش یابد.
جابه جایی وسایل سنگین باید توسط چند نفر انجام شود. فرد شیء را به بدن خود نزدیک کرده، زانوها را خم کند و از عضلات پا برای بلند کردن کمک بگیرد، حفظ راستای طبیعی ستون فقرات و پرهیز از خم شدن بیش از حد ناحیه کمر ضروری است.
زنان دارای کمردرد گروه‌های آسیب‌پذیرتری هستند که باید میزان فعالیت خود را با توان جسمانی تنظیم کنند و این افراد در صورت لزوم می توانند از کمربندی طبی هنگام کار استفاده کنند.
انجام حرکات تکراری و طولانی با دست‌ها و انگشت‌ها، می‌تواند باعث التهاب تاندون‌ها، آرتروز و سندروم تونل کارپ شود. برای پیشگیری باید بین کارها فاصله زمانی استراحت در نظر گرفته و همچنین از دستکش های مخصوص نظافت استفاده شود به طوری که انگشتان دست و مچ به صورا صاف و در یک راستا قرار گیرند.
هنگام شستن فرش‌ها یا تمیز کردن لوسترها وضعیت بدن باید صاف و متعادل نگه داشته شود. فرش‌های خیس تا پنج برابر سنگین‌تر می‌شوند، بنابراین حمل آن‌ها باید توسط چند نفر انجام شود. برای شست‌وشو بهتر است از پاروی دسته‌بلند استفاده کرد تا از خم شدن مداوم کمر و فشار بیش از حد جلوگیری شود.
قرار گرفتن طولانی در حالت خم یا کشیده، فشار زیادی بر ستون فقرات و گردن وارد می‌کند. بهتر است از چهارپایه برای قرار گرفتن در وضعیت راحت‌تر استفاده شود و ارتفاع چهارپایه طوری تنظیم شود که چشم ها در راستای محل انجام کار باشد.
تغذیه سالم و مصرف کافی آب در روزهای خانه‌تکانی اهمیت ویژه‌ای دارد. روزه‌داران در سحر و افطار مصرف کافی مایعات، سبزیجات و میوه جات داشته باشند؛ زیرا تغذیه نامناسب باعث افزایش خستگی و آسیب‌پذیری عضلات می‌شود. خواب کافی و استراحت مناسب در طول شبانه روز، نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد.
قرار گرفتن طولانی در وضعیت ثابت، ایستادن زیاد، خم شدن مکرر یا بلند کردن اجسام سنگین از عوامل اصلی دردهای عضلانی و مفصلی در روزهای خانه‌تکانی است. نداشتن آمادگی جسمانی و رعایت نکردن اصول ارگونومی خطر بروز آسیب‌های اسکلتی عضلانی را افزایش میدهد.
در صورت بروز کوفتگی باید فعالیت را متوقف و استراحت کرد. مصرف مسکن خودسرانه برای تسکین درد و ادامه فعالیت هرگز توصیه نمی شود، معمولاً این دردها با استراحت یا ماساژ موضعی برطرف می‌شوند، اما در صورت تداوم لازم است افراد به پزشک مراجعه کنند تا از بروز مشکلات مزمن جلوگیری شود.
از عراق تا ایران؛ استارلینک پشت مرزهای ایران؛ فناوری تازه یا چالش جدید حاکمیت دیجیتال؟
دردسر جدید مردم با هوشمند سازی کارت سوخت جایگاه‌ها ؛ صف‌های طولانی بنزین در راه است؟
سبد معیشت ۶۷ درصد گران شد؛ کالابرگ هنوز یک میلیون تومان و تنها ۲۶ درصد را پوشش میدهد
دروازه‌بان تراکتور مقابل ستاره‌های الهلال و الاهلی؛ بیرانوند نامزد بهترین بازیکن سال آسیا شد!
جناب قلعه‌نویی؛ نیمکت تیم ملی جای بهانه‌تراشی نیست! اگر به قهرمانی آسیا اعتقاد نداری، کنار برو!
بیرانوند از تراکتوری‌ها عذرخواهی کرد؛ حرف‌هایم از سر دلسوزی بود
دیدگاهتان را بنویسید