شیر کافی نیست؛ برای استخوان‌های قوی این خوراکی‌ها را جدی بگیرید

به گزارش آذربایجان آنلاین، بخش مهمی از ذخیره استخوانی بدن در دوران کودکی، نوجوانی و اوایل بزرگسالی شکل می‌گیرد و هرچه این ذخیره در سال‌های اولیه زندگی بیشتر باشد، احتمال ضعف و شکنندگی استخوان در سنین بالاتر کمتر خواهد بود.

با افزایش سن، روند بازسازی بافت استخوانی کندتر می‌شود و به همین دلیل تأمین مواد مغذی لازم اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. لبنیات از مهم‌ترین منابع کلسیم و پروتئین هستند، اما تنها گزینه موجود نیستند.

ماهی، به‌ویژه انواعی که منبع ویتامین D و پروتئین محسوب می‌شوند، مغزها و دانه‌ها، حبوبات و سبزی‌های برگ‌سبز نیز می‌توانند بخشی از نیازهای تغذیه‌ای استخوان را تأمین کنند.

ویتامین D برای جذب مناسب کلسیم اهمیت دارد و منیزیم و فسفر نیز در ساختار و عملکرد طبیعی استخوان نقش دارند. در نتیجه، یک رژیم غذایی متنوع معمولاً از تمرکز صرف بر یک ماده غذایی مؤثرتر است.

با این حال، مصرف خودسرانه و بیش از حد مکمل‌های کلسیم یا ویتامین D لزوماً به معنای استخوان‌های سالم‌تر نیست و در برخی افراد می‌تواند عوارض ناخواسته ایجاد کند؛ بنابراین مصرف مکمل بهتر است براساس نیاز واقعی بدن و توصیه پزشک انجام شود.